dieta mieso

Dzień: 15/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

[...] bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Tatar wołowy 200g Łosoś Orzechy 30g Warzywa Opis diety: Dzisiaj tak dieta trochę szalona bo i dzień szalony,ale ogólnie jest dobrze:-)) jutro już pełen power!

[...] skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Panga 200g Orzechy 30g Warzywa Opis diety: Kolejny pyszny dzionek ze 100% dieta:-)) dostałem od kolegi mega świetny ryz z Niemiec od Turka:-D poezja!!!a na kolacje dziś wpadnie rybka:-)) jutro intensywny dzionek,ale mam nadzieje,ze wszystko [...]

Dzień: 56/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +1,3kg Pas: 85cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr [...]

Dzień: 61/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]

Dzień: 75/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion [...]

DZIEŃ 3 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon i słodzik + jogurt wafelkowy **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g ryżu (ale [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

Tydzień 10 Trening 17.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15 Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15 Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10 Seria [...]

Dzień 1 - 2.0.2014 Dieta 2233kcal, 168B, 89T, 200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty [...]

Katlak - dziękuję:-) Ruda - jak ja Cię zaraz pogonię z wypiskami...@-) %-) Dzień 3 - 4.01.2014 DIETA 2257kcal, 170B, 88T, 202W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. łopatka wieprzowa, migdały 6. płatki [...]

Sajra - tak, teraz tylko siłownię robię. Lady - to pomyśl sobie, jak ja się na treningu męczę%-) 28.03.2014 DIETA 2385kcal, 150B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, mango, banan, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. ser camembert, jajka, awokado, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, mięso z piersi kurczaka [...]

4.04.2013 DIETA 2397kcal, 152B, 101T, 220W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, ser kozi 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx [...]

8.04.2014 DIETA 2377kcal, 149B, 101T, 219W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, banan 3. łopatka wieprzowa, oliwa z oliwek, migdały 4. jajka, olej kokosowy 5. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx7 [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]

2.05.2014 DIETA 2374kcal, 149B, 99T, 220W 1. kasza jaglana, melon, odżywka białkowa 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, banan 5. jajka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 5. soczewica TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 12kgx8 (8-10)/13kgx6 [...]

DZIEŃ 9 - 14.10.2014 DIETA 1752kcal, 130B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s [...]

Wtorek-DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(60g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Mięso z kury (150g) Schab w galarecie (200g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Mięso z kuraka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) [...]

Dzien 5 treningowy 19.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]